Witam mam 26 lat chodze na siłownie od 9 miesiecy 3 razy w tygodniu.Mija 5 tydzien treningu siłowego łaczonym z kreatyna wczesniej cwiczyłem według rekreacyjnego planu i bez specjalnego porywania sie na super ciezary i suple.Poprawiłem wyniki w wyciskaniu z 90 kg na 110 kg.Moja waga to na poczatku treningów 105 kg teraz 96kg na 192 [...]
[...] przysiad 3x5, 120 martwy 1x5, 80 kg plaska 1x5), czułem się nabity a generalnie po jedzeniu miałem wrażenie że krew napływa do mięśni i je dodatkowo nabija ;) Po zmianie na trening 5-10-15 efekt nabicia minął, czuje się wysuszony i wywaliło mi brzuch mimo że kalorykę trzymam na niższym poziomie. Trzymać się dalej planu, czy wprowadzić jakieś [...]
[...] razie będe ćwiczył bez obciążeń.Prosze was o opine na temat następującego planu ćwiczeń: -50sztuk po 3 serie brzuszki pełne, -20sztuk po 5 serii pompki, -5 razy max podciągnięcia na drążku, -40sztuk po 5 serii przysiady, a na koniec dokładne rozciąganie. Taki trening robił bym codziennie oprócz wtorków i czwartków bo w te dni chodzę na karate.
[...] rosnący brzuch ;] Chciałbym uniknąć dalszego przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, w związku z tym mam pytanie. Nie posiadam rowerka ani innych urządzeń wspomagających trening w domu, praktycznie nic się nie ruszam, bo moje zajęcia polegają na siedzeniu przy kompie. Chciałbym zacząć uprawiać jakieś ćwiczenia w domu do których niepotrzebuje [...]
[...] ustabilizowało. Chciałbym sie jeszcze pozbyć około 6kg. Polecono mi zeby przy wadze 76kg obrać dietke 2000kacal i 2dni on i 2 of. Do tego sandardowo areoby i 4x w tygodniu trening połówkowy. Pozostaje kwestja powrotu i stabilizacji !!!! Powiedziano mi zebym stopniowo zwiększał kalorie w sowjej diecie po cyklu. Chciałbym sie zapytać czy to jest [...]
[...] na maszynie (na przednia czesc ud) 2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud) lub suwnica siedzac 2-3s suwnica lezac 2-3s cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. odpada ze wzgledu na operacje bioder ktora przeszedlem w dziecinstwie Pytanie jak ruszyc nogi do wzrostu?? Wiem ze raczej trening i dieta oki bo sa przyrosty na reszcie ciala
Witam, przy wadze ok 95 kilo rozpoczynam redukcje, to znaczy na razie delikatnie obniżyłem węglowodany i po każdym treningu siłowyn 30- 60 minut aerobów. Trening siłowy trwa około 70-90 min. Godzinę przed treningiem zjadam posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek kilka słów o sobie: Mam 16 lat , na siłownie uczęszczam 2-3razy w tygodniu. Obecnie stosuje trening 5x5 dla początkujących. Do tej pory nie stosowałem żadnych suplementów, białek. Mój wzrost to 1,76cm , waga 79kg , w pasie 88cm. Ostatnio zauważyłem ,że słabo nabieram masy mięśniowej. Z diety obecnie nie korzystam. Jem codziennie [...]
[...] przenoszeniem ciezaru ciała na jedna noge) tening ma na celu zrzucenie zbednych kilogramów, podniesienie ogólnej sprawnosci i jakosci miesni oraz wyeliminowaniu tendencji do garbienia sie, trening w domu, do dyspozycji sa dwie hantelki, aha i jeszcze pare danych wiek 20 lat waga 56 kg przy wzroscie ok 168cm, przeciwskazan zadnych nie ma
Cześć. Mam zamiar zacząć masować bo w końcu zima się zbliża Chciałbym się upewnić czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie masowe: 93kg x 24h = 2232kcal 2232kcal x 1.2 = 2678kcal i od wartości 2678kcal dodaje + 500kcal aby zacząć masę, dobrze rozumuję ? Trening mam już rozpisany, zawsze miałem problemy z dietą muszę zapoznać się z forum [...]
Witam panowie więc w święta zrobiłem sobie tydzień wolnego od siłowni,po świętach niestety wzieła mnie grypa trwała tydzień,po chorobie zabrałem się za trening,będzie już 2 tygodnie od przerwy i chciałem od niedzieli zacząć cykl no xplode+storm,czy mogę spokojnie się za niego zabrać nie jest to za krótki okres po przerwie?.Mam jeszcze jedno [...]
Witam. Proszę o ocenę i wskazówki odnośnie mojej obecnej diety którą stosuję. Mile widziane uwagi pozytywne i krytyczne. W przyszłości wykorzystam ten temat do zadawania pytań:) Dlatego utworzyłem też nowy temat:) Starałem się przedstawić wszystko jak najbardziej przejrzyście Oto moje plany: DIETA ZBILANSOWANA: [...]
[...] Zamówienie mam złożyć jak najszybciej i nie wiem co wybrać. Potrzebuję jakiejś kreatyny (monohydrat chyba bo jeszcze nie brałem żadnej) i coś jeszcze do tego, ale nie wiem co (może bcaa?). Planuję wznowić trening od kwietnia po 3 miesiącach przerwy, a od maja dobrze by było zrobić sobie cykl. Dieta oczywiście będzie gdy zacznę tylko ćwiczyć.
Witam, zanim ułożę całą dietę, mam pytanie. Trening mam z samego rana przed pracą. Bezpośrednio po treningu carbo+białko. No i tak po godzinie powinien wlecieć Ryż+Kurak, ale w pracy nie ma takiej opcji. Nie zjem nic na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam męczy mnei pewna sprawa. Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania. I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 [...]
[...] ze efedryna podnosi insuline, wiec teoretycznie powinna przerywac post, jak to jest, bo czesto biore efke od razu poprzebudzeniu i po 4h znow, dopiero pozniej robie trening. Albo inaczej tez moze zapytac, czy efedryna podnosi AMPK, a moze tak jak kreatyna ktora jednoczesnie podnosi mTOR i AMPK - ktore defakto przyrwa post jak wszystkie [...]
Witam Wiek:21lat Wzrost:192 Waga:89kg Trening FBW 3x tyg A wykrok 3s MC 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s B PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
